co to jest

jak to na gorze jest nie zrozumiale to sprobuje tak: W 1 Cwiczeniu podnosimy nogi na zmiane raz lewa raz prawa i tworzymy kat 90stopni. A wiec tak mnie zastanawia bo 1 dnia nalezy robic 6 powtorzen, wiec nie wiem czy nalezy zrobic po 3x kazda z nog (3*2nogi = 6 powtorzen) czy 6x kazda z nog (co da 12 ruchow) to cwiczenie.

Źle %-) Myślisz, że trzema bułeczkami i plackami wyrobiłeś sobie 3000 kalorii? Głodówka to nie jest dobry sposób na redukcję (i nie ma tutaj znaczenia, że "nie jesteś głodny"). Musisz mieć dietę z deficytem kalorycznym, która będzie zapewniała odpowiednią ilość makroskładników. Głodówką doprowadzisz jedynie do spowolnienia metabolizmu, co sprawi [...]

[...] Oczywiście są odstępstwa od tego ponieważ każdy organizm reaguje inaczej. Polecam biegać i sprawdzać czy nie ma ubytku na masie mięśniowej. Słyszałem też że bardzo dobrze jest biegać powiedzmy pierwsze 2 tyg przez 30min i co następne 2 tyg zwiększać o 5 min. Sprawia to że organizm musi zmienić swoje przyzwyczajenie w skutek czego szybciej [...]

Na oliwe z oliwek znalazł bym miejsce bo jest po prostu bardzo zdrowa. Więc tak zostaw. Jak chcesz mieć więcej kalori wywal chleb i zamiast tego wafle ryżowe+pomidorek cebulka no niebo w gębie. A co do tej coli to juz lepiej normalna cole zero jak to gonwo :D Zmieniony przez - Błażej93 w dniu 2014-03-10 14:52:32

[...] i odejmij powiedzmy 300 kalorii i na nowo wrzuć tutaj jadłospis. Jeśli masz problem z budżetem to mam nadzieje że mój poradnik Ci się przyda http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

wczesniej bral kreatyne razem ze mna ale mu masy nic do przodu nie poszlo (zreszta mi tez)a kreatyna byla mikrorozdrobniona z olimpu .a bral ta kreatyne pierwszy raz ja mu doradzilem zeby wzial bo ja jak pierwszy raz bralem z d -ribose to 5 kilo przytylem a sila z 20 kg skoczyla wiec nie wiem co z nim jest.

Dibencozide nei kupuj bo mialem i jest do kitu. Co do kreatyny to ja tak bym bral: w dni z treningiem 2x5g(rano i po treningu) a w dni bez treningu 1x5g(miedzy posilkami) LOL LOL - Laugh Out Loud

Do kreatyny polecam glutamine, odżywkę białkową, gainera. A co do crea mass to mysle że opłaca się wydac te 38 zł za 1kg. Wprawdzie jest tam tylko 150g kreatyny ale możesz do tego dokupic osobno kreatyne i dosypać ze 100g. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

wzorek nic nie widze co napisałeś , cojs jest nietak s sfd , napisz mi to na e-mail

Dzięki iverson!! ale powiedz mi dlaczego tak jest? z tego co wiem to jesli ktos ma dysproporcje to ma wieksza reke silniejsza a ja mam na odwrót... Sog poleci :)

ja tez olewam takie artykuły i to co sie mówi. Dla przykładu od miesięcy, dzień w dzień szame ryby wędzone i mam to w pupie- czy ktos powie, że są kancerogenne, czy nie. Mnie smakują jak diabli, mają zdrowe tłuszcze, zero węgli, nie tuczą i jest git :)

a kolega nie może załozyc konta na sfd i nauczyć sie układać?? dla mnie to dziwne, pisać nie wiadomo co a tu że kolega, dla kolegi. forum nie jest płatne wiec poleć koledze niech sie zarejestruje.

[...] siak założył nowy temat... Przecież nic nie pisałeś na temat wklejania kolejnych planów... Wydawało mi się bez sensu wklejać tutaj plan który dopiero co opracowałem (więc jest na przyszłość) a dodatkowo do tematu w którym rozmawiamy o ,,przetrenowaniu" Stąd moje zdziwienie. Prawdopodobnie czegoś nie zrozumiałem tak jak powinienem. [...]

Co chcesz zamieniac na miesnie? Jak bierzesz to ok, ale bez kreatyny miałbys podobne przyrosty na tym etapie. Kreatyne najlepiej stosowac jak jest stagnacja, ktora PRZEWAŻNIE zaczyna sie po kilku miesiacach regularnych ćwiczeń.

Jest ok ale ty nie potrzebujesz długiej redukcji takiej typowej więc może by wystarczyło iść w stronę mini cut bardziej gdzie dasz większy deficyt na start ale docelowo redukcja ( mini cut ) będzie trwał krócej i tutaj sprawa rozgrywa się o np 6-8 tygodni . Musisz sam przeanalizować jak twój organizm funkcjonuje i co na ciebie lepiej zadziała , [...]

dieta, sylimarol kup 150 mg tabsy. Propionat gut jak nie wy***ka Meta bd ma chyba mniej faktycznie jak jest napisane ale cykle 100 tabsow na 1 raz to przesada, 60 styka. i co ja tu robie własciwie? zdr.

Rozwala mnie jak ktos mowi ze ma pewne zrodlo i o wy***kach nie ma mowy Czlowieku malo kto wie teraz co przedaje,a zachwalac dil bedzie nawet zasrane LL zeby tylko jakis burak to kupil bo w tym jest zamrozone siano.

Brzuch jak ci lepiej, zalezy od ilości ćwiczeń złożonych w planie. Jeśli jest progres to możesz ćwiczyć dalej - jeśli nie będzie efektów, zrób przerwe i zzacznij nowym planem, nie ma sensu moim zdaniem zmieniać czegoś co przynosi efekty. Pzdro

[...] dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej osoby, a zebny obliczyc kalorycznosc diety - trzeba znac gramature potraw. Podobnie jest z iloscią bialek weglowodanów i tłuszczy. Innymi słowy nie ma tutaj wystarczająco duzo informacji by dokonac wiązącej oceny

No tak może i troszke przesadzam ale nie jest sprawne w 100% kolano. A co do tego treningu wykonałem te ćwiczenia po 1 serii każde tyle powtórzeń ile trzeba i nie bolą mnie mięśnie nie ma zakwasów nić. Chyba że powinienem po 2 serie wykonać. Czuję że to był bardzo lekki trening.